咱先说这建立信任关系，这可是打基础的事儿。高中生那内心世界，就像个神秘大宝藏，又丰富又敏感。他们只有信任你，才会把宝藏大门打开，让你进去瞅瞅。
平常聊天的时候，认真听他们说话可太重要啦！不管他们是吐槽考试压力大，还是倒学习的苦水，你都得赶紧放下手里的事儿，好好听他们说完。比如说学生说“这次考试我铁定又考砸了，压力大得能把我压成肉饼”，你就得耐心听着，千万别打断人家。跟他们交流的时候，用那温和的眼神看着他们，让他们感觉到你在认真关注他们。
适当表达理解也不能少。你可以跟学生说“我懂你现在的感受，考试要来了，谁都会有点小紧张”。这么一说，学生就觉得自己不是一个人在战斗，有人能懂他们的难处。等信任关系建立好了，学生才更乐意配合后面的辅导。
接着说说调整认知，这可是关键中的关键！很多时候，考试焦虑就是因为学生对考试有错误的看法。他们把考试成绩看得比天还重，觉得一次考不好这辈子就完犊子了。这时候，咱就得帮他们改改对考试的看法。
得引导学生明白考试的真正目的。考试其实就跟给身体做检查一样，是看看学习成果咋样，能找出知识上的漏洞。你可以跟学生说：“考试就像个导航，它能告诉你哪儿走错路了，这样你以后就能走得顺顺当当的。”让他们知道，考得不好不是坏事，反而是个查漏补缺的好机会。
还得让学生清楚，成绩可不完全代表一个人的能力。在高中，学习只是生活的一小部分，还有好多地方能体现一个人的价值。比如说有的学生成绩一般般，但画画、唱歌特别厉害。这么一引导，学生对考试成绩的关注就没那么多了，焦虑自然就减轻了。
传授放松技巧也很重要哦！除了调整认知，教学生一些放松的办法，能让考试焦虑这只“小怪兽”跑得远远的。像深呼吸法，简单又好用。让学生找个舒服的地方坐着，慢慢吸气，感觉肚子鼓起来，再缓缓呼气，多来几次。考试前几分钟，让学生闭上眼睛做深呼吸，一下子就能平静下来。
肌肉放松法也挺不错。让学生先把身体各个部位都绷紧，比如握紧拳头、绷紧腿上的肌肉，保持几秒再突然放松。从手开始，胳膊、肩膀、脖子、后背、肚子、腿，每个地方都这么来一遍。这么一弄，身体从紧张状态解脱出来了，心里的焦虑也跟着减轻啦。
要鼓励学生行动起来，用实际行动打败考试焦虑。可以帮他们制定合理的学习计划，根据考试时间和自己的学习情况，安排好每天的学习任务。比如说离考试还有一个月，就把这一个月分成几个阶段，每个阶段定个小目标。
学生按照计划完成学习任务的时候，得赶紧给他们肯定和鼓励。你可以说：“你看，你按计划学习，都掌握这么多知识了，考试肯定稳如老狗。”这种积极的反馈能让学生信心大增，更有动力面对考试。
辅导高中生应对考试焦虑，得用心去关注他们，用合适的方法引导他们。通过建立信任关系、调整认知、传授放松技巧和鼓励积极行动，让他们能更轻松地迎接考试，在高中生活里健健康康地成长！大家不妨试试这些方法，看看效果咋样？
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