如何改善孩子注意力不集中的问题

作为心理咨询师，郭利方老师常遇到家长焦虑地问："孩子写作业总分心，上课也坐不住，怎么办？"这背后往往藏着一个被忽视的真相——注意力不是天生的天赋，而是需要被唤醒的能力。就像我曾遇到的小米妈妈，她的儿子小米每天写作业都要反复问"妈妈，这个字怎么读？"，看似简单的提问背后，是孩子对学习内容缺乏兴趣和掌控感。

我们先从环境入手。记得有个叫乐乐的小男孩，每次写作业时都要先摆弄他的小汽车模型，妈妈发现他房间的书桌正对着电视，于是把书桌移到了窗边。当阳光洒进来，乐乐的专注力明显提升，这印证了环境对注意力的直接影响。家长不妨尝试：把书桌远离电视和手机，用植物或小摆件营造温馨氛围，让孩子在自然光线下更容易进入状态。

习惯的养成更需要耐心。我曾指导过一个叫朵朵的六岁女孩，她总在画画时东张西望。我们约定每天17:30到18:30是"专注时光"，用沙漏计时，画完一幅画就奖励一颗星星贴纸。三个月后，朵朵不仅能完整完成作品，还会主动要求延长专注时间。这说明建立规律的专注时段，配合可视化奖励，能帮助孩子形成习惯。

亲子互动的方式也很关键。有个叫轩轩的男孩，每次学习新知识都像在打仗。后来我们设计了"侦探游戏"，把数学题变成寻找隐藏数字的冒险。当孩子找到答案时，家长会用放大镜道具给予肯定。这种将学习融入游戏的方式，让轩轩的注意力像磁铁一样被吸引。

饮食作息同样影响深远。我曾遇到一个叫果果的三年级学生，他总在课堂上走神，后来发现他晚餐常吃薯片和可乐。调整为清淡饮食后，果果的专注力明显提升。家长要注意：避免高糖食物，保证每天10小时睡眠，晨起后让孩子吃点坚果补充能量。

当孩子注意力不集中时，不要急着责备。就像我见证的案例，小宇妈妈发现孩子总是边吃边写作业，于是把零食换成水果，用计时器替代手机提醒。当孩子意识到自己能掌控时间时，注意力就像被激活的开关。每个孩子都像未完成的拼图，找到适合的拼接方式，专注力自然会显现。