学习压力那可是焦虑的头号大BOSS。初中课程一下子变多了，难度也噌噌往上涨，好多同学就担心自己学不好。合理安排时间就挺管用。给自己弄个学习计划，把每天的学习任务按照重要程度和紧急程度排个队，一项一项搞定。就说先把老师当天布置的作业做完，再去复习和预习。这么有条理地学，心里那叫一个踏实。而且啊，别给自己整太大压力，一次考试没考好也没啥大不了的。把每次考试都当成找问题的机会，分析分析错题，总结总结经验，慢慢成绩就上去了，焦虑自然就跑远了。
人际关系也可能让咱初中生焦虑得不行。这时候大家都可在意自己在朋友和同学心里的形象了，就怕被孤立或者被嘲笑。跟同学相处，真诚那就是关键。主动跟同学们唠唠嗑，分享分享自己的兴趣爱好和生活里的小事儿。要是和同学闹矛盾了，可别憋在心里，赶紧沟通解决。也别老想着讨好别人，做真实的自己，总能找到志同道合的朋友。要是遇到校园霸凌这么严重的事儿，一定得告诉老师或者家长，他们会帮咱摆平。
身体状态也和焦虑关系老密切了。现在好多初中生喜欢熬夜玩手机、打游戏，作息那叫一个不规律，身体得不到好好休息，精神状态差得要命，焦虑感那是蹭蹭往上涨。所以啊，一定要养成良好的生活习惯。每天保证充足的睡眠时间，一般初中生得睡8 - 10个小时呢。合理饮食也特别重要，多吃蔬菜水果，少吃垃圾食品。另外，适当运动能让身体分泌快乐激素，缓解焦虑情绪。选个自己喜欢的运动，像跑步、打篮球、跳绳啥的，每周坚持几次，每次运动30分钟以上。
当感觉焦虑的时候，也可以试试一些放松的小技巧。比如说深呼吸，找个安静的地儿坐下或者躺下，慢慢吸气，让空气把肚子都充满，然后再缓缓呼气，多来几次，心情立马就平静了。还能听听音乐放松放松，听点舒缓的纯音乐，像班得瑞的《安妮的仙境》，闭上眼睛，沉浸在音乐里，把烦恼都扔到爪哇国去。也可以写日记，把心里的烦恼和想法都写下来，这也是个宣泄情绪的好办法。
初中生克服焦虑心理得从学习、人际关系、生活习惯这些方面一起下手。只要找到适合自己的办法，坚持下去，一定能把焦虑这个“不速之客”赶得远远的，让咱的初中生活轻松又愉快！
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