就说失眠吧，晚上本来是舒舒服服睡大觉的时候。可好多青少年躺床上，脑子跟那开足马力的机器一样，根本停不下来。白天在学校学的知识、跟同学闹的小矛盾，一股脑全往脑子里钻。眼睛瞪得溜圆，直勾勾地望着天花板，时间“嗖嗖”过去，困意却死活不来。第二天早上起来，整个人晕晕乎乎的，上课一点精神都提不起来，学习成绩自然也受影响。这就形成恶性循环啦，失眠让学习状态变差，学习状态差又加重心理负担，然后失眠就更严重了，简直没个完！
焦虑也是青少年常见的毛病。每次考试前，那紧张不安的感觉就像潮水一样涌过来。担心自己考不好，怕让爸妈和老师失望。瞅瞅周围同学都在拼命学习，自己就更着急上火了。在社交方面也一样会焦虑，害怕融不进集体，担心被同学孤立。就像参加学校活动的时候，老是担心自己出丑，表现得跟个小丑似的。这种焦虑的情绪就像一大团乌云，成天笼罩在心头，想快乐都难。
烦躁经常跟失眠、焦虑一起出现。因为睡不好觉，心情本来就糟糕透顶，再加上学习和社交的压力，青少年很容易变得暴躁易怒。在家里，可能爸妈唠叨一句就大发雷霆；在学校，可能一点小事就跟同学干起来。他们自己也知道这样不好，可就是控制不住自己这暴脾气。
那咋帮青少年摆脱这些困扰呢？
首先，得调整生活习惯。每天尽量保持规律的作息，早睡早起。睡前别玩手机、看电视，不然大脑兴奋得跟吃了兴奋剂似的。可以泡个热水澡、喝杯热牛奶，让身心放松放松。平时也得适当参加点体育锻炼，像跑步、打球啥的。运动不光能让身体棒棒哒，还能释放压力，让心情美美的。
其次，要学会调整心态。面对学习压力，得正确看待考试成绩。一次考不好不算啥，重要的是从失败里吸取教训，不断进步。在社交方面，要相信自己，每个人都有自己的闪光点。多跟同学聊聊天、沟通沟通，主动参加集体活动，慢慢就能融入集体啦。
最后，家长和老师的理解与支持超重要的。家长得多关心孩子的心理状态，别只盯着学习成绩。孩子遇到问题，要耐心听他们倒苦水，给他们鼓励和支持。老师也要留意学生的情绪变化，在学习上给点适当的指导和帮助。
青少年可是祖国的未来呀，身心健康那是相当重要。让咱们一起努力，帮青少年摆脱失眠、焦虑、烦躁的折磨，让他们能健健康康、快快乐乐地成长，迎接美好的未来！
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