先说说营造宽松家庭氛围这事儿。家庭环境对高中生的心理影响可大啦！要是家长一门心思只盯着考试成绩，给孩子定个高得离谱的目标，或者考前比孩子还焦虑，那孩子的紧张情绪不得“蹭蹭”往上涨啊！
我之前碰到个学生，每次考试前都失眠、心慌。一打听才知道，他爸妈对他期望那叫一个高，每次考试都得进班级前几名。这压力直接把孩子压得喘不过气来。后来我跟他爸妈沟通，让他们调整心态，多关心孩子学习过程，别只看成绩。他爸妈试着不给孩子施压，还经常陪孩子散步、聊天。没过多久，孩子考试紧张的情况就好多啦！
所以啊，得引导家长营造宽松的家庭氛围。考试前少提考试的事儿，多关心孩子生活和情绪。一起看个电影、做顿美食，让孩子在轻松愉快的氛围里缓解紧张，这多好啊！
再来说说指导学生调整心态。高中生常常把考试成绩看得比天还重，觉得一次考试就能决定未来。这想法一冒出来，考试的时候不得紧张到飞起啊！我们得让学生明白，考试就是检验学习成果的，成绩可不能完全代表个人能力。
我有个学生，平时学习特努力，一到考试就掉链子。我跟他聊天，让他回忆学习过程中的收获，别只盯着分数。我还给他讲了好多名人求学时考试失利，但后来照样成功的故事。慢慢地，他心态调整过来了，不再把考试当成洪水猛兽。再考试的时候，整个人从容多了。
咱还可以教学生一些积极的心理暗示方法。考试前对自己说“我已经准备好了”“我能发挥出水平”。让这些话在潜意识里给自己加油打气，自信心“蹭蹭”往上涨！
最后讲讲传授放松技巧。考试前和考试中，让学生掌握些放松技巧很有必要。比如深呼吸，简单又有效。让学生慢慢地吸气，再缓缓地呼气，重复几次，紧张情绪立马就缓解啦！
还有肌肉放松法。让学生从头到脚依次紧绷和放松身体各个部位，感受肌肉紧张和放松的不同状态。这样能放松身心，减轻压力。有个学生考试一紧张就手抖，我教他考前用深呼吸和肌肉放松法调整状态。他后来反馈说，这些方法超管用，考试时能迅速平静下来。
高中生考试紧张是常见问题，但通过营造宽松家庭氛围、指导学生调整心态和传授放松技巧，能帮他们缓解紧张情绪，以更好的状态面对考试。咱心理咨询师就得用心引导和帮助每个学生，让他们在成长路上更加从容自信！大家觉得这些方法咋样呢？
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