第一招，设定“无手机时间”和专属空间。你可以根据自己的生活节奏，每天固定一段时间不碰手机。就比如说，早餐和晚餐的时候，把手机扔到别的房间去，专心跟家人唠唠嗑、享受美食。晚上睡觉前一小时也别碰手机，看看书、冥想一下或者简单拉伸拉伸，让身心放松放松，睡眠质量那也是杠杠提升。
除了时间上限制，还能设置“无手机空间”。在家的话，客厅茶几上放个盒子，一进客厅就把手机扔进去。这样和家人一起看电视、玩游戏的时候，就不会被手机打扰啦。在办公室也能搞个类似的“无手机区域”，像会议室、茶水间啥的，进去就把手机调静音或者关机，工作交流和放松的时候就能更专注。
第二招，培养新爱好，转移注意力。好多人玩手机上瘾就是因为太无聊，不知道干啥，手机就成了打发时间的神器。那咱就培养点新爱好，把注意力从手机上拽过来。
要是你喜欢运动，跑步、游泳、瑜伽、打篮球随便选一样。运动不仅能让咱身体倍儿棒，还能释放压力，心情美美的。你还能加入个运动俱乐部或者健身小组，跟志同道合的小伙伴一起运动，乐趣和动力那都满满的。
要是你喜欢安静点儿的活动，画画、书法、手工制作也很不错。画画能发挥你的创造力，用画笔表达心里的想法和情感。书法能让你静下心来，感受汉字的魅力和书写的快乐。手工制作能锻炼你的动手能力，像做陶艺、编织、木工啥的，看到自己亲手做的作品，那成就感爆棚！
第三招，借助外力，互相监督。有时候光靠自己的意志力可搞不定手机瘾，这时候就找家人、朋友或者同事来帮忙监督。
跟家人约定好，要是发现自己玩手机时间太长，就让他们提醒你。还能设置点小惩罚，比如玩手机超时一次，就打扫一次家里的卫生或者洗碗一周。跟朋友也能互相监督，约定好每天只能玩一小时手机，谁违反了就请对方喝奶茶或者吃甜品。
还能利用一些手机软件来控制玩手机的时间。现在好多时间管理软件都能设置手机使用时长和限制应用程序。时间一到，软件就自动锁定手机或者限制某些应用，帮咱更好地控制玩手机的频率。
玩手机上瘾虽然是个常见的问题，但只要咱有决心、有方法，就能轻松解决。设定“无手机时间”和空间、培养新爱好转移注意力、借助外力互相监督，相信大家一定能摆脱手机的“魔掌”，过上健康、充实的生活！
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